Helpful information

 ... copas: 年紀不輕了，毛病慢慢浮現，有何症狀，自己找影片練習，在家當醫生！
有空認真練習。運動總比看醫生好!
Usia Tidak muda lagi, masalah2 mulai bermunculan, gejala penyakit apa saja, cara latihan dpt ditemukan pd video dibawah ini, jadilah seorg dokter dan latihan di rmh !
Setiap ada kesempatan Latihan-lah secara serius. Latihan lebih baik daripada dokter yang baik!

請注意第20項：站樁....可提高免疫系統！
Harap diperhatikan bahwa No. 20: Zhan Zhuang .... dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh! 

1：頭部紓緩法 (cara meringankan bagian Kepala)
www.youtube.com/watch?v=-tArDqZls7Y

2：臉部按摩及眼睛放鬆法臉(cara memijat bagian wajah dan relaxasi mata)
www.youtube.com/watch?v=O7hTcpLGdmE

3：肩頸放鬆法 (relaksasi leher & bahu) 1
www.youtube.com/watch?v=4m9Fy1bHVwc

4：肩頸放鬆法 (relaksasi leher & bahu) 1
www.youtube.com/watch?v=oVX7-cGwOLI

5：肩膀放鬆法 (relaksasi bahu)
www.youtube.com/watch?v=VTgvQeD-uf0

6：頸部放鬆，手不會麻痺 (relaksasi Leher, tangan takkan kebas)
www.youtube.com/watch?v=ElYzVDI9l_I

7：強化淋巴及增強免疫系統(Peningkatan limfatik/limfoma dan sistem kekebalan tubuh)
www.youtube.com/watch?v=JP2QbD6uxwo

8：淋巴放鬆法(Limfatik relaksasi )
www.youtube.com/watch?v=pjyFhjTyVA0

9：健胸運動 (Latihan dada)
www.youtube.com/watch?v=QxgV9OeLixs

10：搓胸部、可防乳癌 (Menggosok dada, dapat mencegah kanker payudara)
www.youtube.com/watch?v=akI_WE0eo-I

11：強化手指力量 (Tingkatkan daya jari)
www.youtube.com/watch?v=EZAhAJgdX7o

12：打開全身所有經絡 (Membuka semua meridian tubuh)
www.youtube.com/watch?v=pjsvu-OGR74

13：五十肩、板機手、網球肘、媽媽手 (Bahu, tangan, siku, Telapak tangan)
www.youtube.com/watch?v=sSQkh8xNRSc
www.youtube.com/watch?v=1H6BGfOxmPo

14：強化腰部（擰腰）(Memperkuat bag. pinggang) (memutar/flexiblitas pinggang)
www.youtube.com/watch?v=F9GYQsBOIF4

15：可治腰痠，胃、腸、子宮不下垂(Dapat menyembuhkan sakit punggung, perut, usus, rahim tidak melorot)
www.youtube.com/watch?v=xyazJB6OaH0

16：上半身放鬆(relaksasi tubuh bagian atas)
www.youtube.com/watch?v=2Bu4-YARjws

17：矯正脊椎—地板式(Memperbaiki tulang belakang - gaya lantai)
www.youtube.com/watch?v=-vjZXtasHA0

18：矯正脊椎—烏龜式(memperbaiki tulang belakang - gaya. Kura)